理想是22厘米！每天都能坚持的【手臂瘦身减肥】Instagram视频汇总

二头肌绝对是越细越好！

夏天到了，穿上短袖或无袖衣服时，露出「二头肌」的机会增加了吧。

现在看看自己的二头肌，摸摸看，感觉如何？

是不是有点松软，看上去太粗，或者稍微有点振袖肉松弛呢、、、？

这是我从一位婚礼策划师朋友那里听来的，

二头肌最粗的地方的周长测量理想数值是【22cm台】，这是穿婚纱时最美的标准细度。

但是，日本女性的平均是25.3cm。

实际上，我让一位纤瘦的模特前辈测量她的二头肌，虽然看起来真的很细很纤弱，但竟然是26cm...！

（大家也可以尝试测量一下哦＊）

可能大多数人的结果会在23cm～27cm之间，但

据说任何女性，只要注意饮食和进行减肥，是有可能把二头肌细到【22cm台】的♡

任何女性，都是如此！♡

@milkwd1104

被这么说的话，是不是会有想减肥，让二头肌更细的冲动呢...！！

因此，在这篇文章中，我将介绍一些可以立即付诸实践的♩

每天坚持下去也不辛苦的，Instagram上的「二头肌减肥」简单视频。

二头肌减肥的Instagram视频♡第1个

【做法·流程】

①用两根手指夹住锁骨并摩擦

②用猫爪从内侧向外侧轻轻划动颈部

③用四根手指轻轻按压腋下的淋巴结

④捏住腋下胸部和背部的肌肉，放松

⑤将背部的脂肪引流到腋下

⑥从手臂到颈部流动

【感想】

这有点像按摩，可以在洗澡时或洗完澡后轻松每天继续下去♩

二头肌减肥的Instagram视频♡第2个

【做法·流程】

①从四足跪姿开始，腿向后伸展

②保持良好姿势（稳定核心）

③保持良好姿势，单腿抬起

④像闭腋一样，双肘向后弯曲，做俯卧撑

⑤做5次×2组

【感想】

对于我这个缺乏运动的人来说，这个动作有点难！老实说，做一次就有点辛苦，流了很多汗。

不过，只要每天坚持努力，感觉会有效果！

二头肌减肥的Instagram视频♡第3个

【做法·流程】

①坐在地上，指尖指向身体，两手放在身后

②收腹，目光向稍微上方看

③弯曲肘部，身体前倾

④做20次×2组

【感想】

这也要注意不让背部弯曲，认真做的时候，重复的次数越多越难，不过，想为了细化二头肌，坚持下去还是可以的！

二头肌减肥的Instagram视频♡第4个

【做法·流程】

①一只手持有装水的500ml瓶子

②将手臂向上伸展，另一只手按住肘部

③弯曲肘部，上下移动瓶子

④做20次×2组

【感想】

实际上，我已经持续做这个运动大约一个月了，最开始连500ml的瓶子都觉得吃力，现在已经能用1.5升的瓶子了♩

适应后，可以逐渐加重，并增加次数似乎很好！

【努力】让我们获得纤细的二头肌＊

为了让婚纱的身姿美丽动人，为了自信地穿无袖衣服，二头肌是最需要纤细干练＊

这次介绍了四个减肥视频，大家可以一一查看，从看起来可以坚持的开始实践。

每天努力，争取拥有22cm台的二头肌吧！♡

@nagisa_marry

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