花嫁美容潮流：易饮且易持续的女性蛋白质特集【从基础了解蛋白质】

你喝过蛋白粉吗...？

对于持续进行健身、锻炼或减肥、去健身房的人来说，喝蛋白粉可能是理所当然的饮品。但是，对于那些没有这样习惯的人来说，蛋白粉可能是陌生的事物。

“肌肉男、健美运动员或运动员喝的东西”

“喝了之后好像会变得肌肉发达”

“我并不想增肌，这与普通体型的我无关”

这样的印象可能仍然很强烈。

但是。

目前，蛋白粉不仅被想要单纯锻炼身体的人关注，美容意识和健康意识高的人也开始饮用，它正在受到关注。

含有美容成分且易于饮用的女性专用蛋白粉也在增加。（最近，有名的博主Yukos与CanCam合作开发了蛋白粉＊）

在想变得更加美丽的女性中，蛋白粉正在变得更加亲近和方便。

蛋白粉是什么？蛋白质是什么？

蛋白粉，简而言之就是“蛋白质”。

蛋白质是构成身体最重要的营养素，可以说是非常重要的成分。

人体中的70%由水分组成，这大家都知道，但你知道剩下的20%是由蛋白质构成的吗？蛋白质构成了皮肤、头发、肌肉、器官等，并且负责体内的调节功能，如激素和免疫抗体等。

（接下来的成分大约是15%的脂肪，然后是矿物质和糖类等）

“人类的身体是由蛋白质构成的”这句话也存在，蛋白质对于儿童的健康成长是不可或缺的。（已经证明对脑部发育也有影响）

如果缺乏蛋白质，就会出现以下问题。

- 肌肉量下降，容易疲劳，甚至导致受伤或身体不适

- 皮肤和头发失去弹性和光泽，外观老化加速

- 肌肉减少导致基础代谢降低，因此能量消耗减少，容易发胖

当然，并不是说必须一直补充蛋白质才能维持肌肉的存在...但无论如何，蛋白质在健康、抗衰老和减肥方面都扮演着非常重要的角色。

与花钱购买美容产品或美容院，或是强迫自己节食减肥相比，适量补充蛋白质才是通往美丽与健康的捷径与基础。

喝蛋白粉的意义

因此，我将解释一下喝以蛋白质为主要成分的营养补充品蛋白粉的意义♩

正如大家所知，蛋白质包含在肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶、奶酪等食物中，所以可以通过日常饮食来摄取。

但是，一天三餐，要准备满足一般规定的蛋白质目标摄入量的饮食，其实是相当困难的。

蛋白质的目标摄入量，对20至30岁的女性来说，日常所需量为40克，推荐量为50克...

🐓 100克鸡胸肉含25克蛋白质

🥛 一杯牛奶含6.8克

🥣 酸奶含4.3克

🥚 一个鸡蛋含6.2克

大致上是这样的。

实际上，这个量其实是在一般理想的情况下，比如医院或学校的午餐，若一天三餐食用这样的饮食就能达标....

但现代很多人早上不吃早餐（根据统计，大约20%的20岁女性不吃早餐），而且午餐也常常省略（吃的可能是意大利面等简单食物），所以要每天超过规定量，变得相当困难！

（并不是运动员，也不是有私人教练，当然无法做到那么严格...更何况正在进行减肥的饮食限制...！）

当然，看到社交媒体上的那些人，可能会觉得为了蛋白质不断吃西兰花、鸡肉胸肉只用水煮和盐吃，也会觉得非常乏味，这也是人之常情。

所以。

- 摄取无法通过饮食补充的蛋白质！

- 控制多余的脂肪，低卡路里、高效摄入蛋白质！

这正是那些无法在饮食上过于努力，但又想要美丽与健康的女性喝蛋白粉的最大意义＊＊＊

婚礼美容也适用♡

关于婚礼前的美容，常见的方法有婚礼美容院、HIFU等项目，或是服用营养补充品和减肥中药等。然而，很多新娘选择了“适量运动+喝蛋白粉”。

最有效的饮用时间是将其分为四次：

1‣‣ 早餐时一起喝（早晨水分和营养素减少，因此需要充电）

2‣‣ 运动后45分钟内（用于修复肌肉）

3‣‣ 睡前30分钟到1小时（睡眠中会分泌生长激素以缓解身体疲劳，因此需要配合其高峰期）

4‣‣ 作为加餐（想吃甜食或长时间没有吃东西时）

@haruno45

我个人比较好奇的是，“运动是一定要做的吗？如果要做的话，准备多厉害的运动呢？”

因为，从没有运动习惯的人来看，为了喝蛋白粉而突然开始运动似乎很难坚持下去...。

经过调查，发现即使不运动，喝蛋白粉也是可以的。（这种情况下，推荐在早餐时和加餐时饮用！）

但如果不运动而喝蛋白粉，就无法塑造紧致的身体或实现减肥和减重，归根结底，它主要是作为不足蛋白质的补充的角色。

所以，如果为了婚礼想要瘦下来！想要拥有美丽的身材！那么，运动是必不可少的。

运动的方式可以是去健身房、跑步，或者在家里边看Youtube边做瑜伽或拉伸等也可以。

只不过，运动强度及能量消耗不高的拉伸等，可能无法期待减肥效果。持续适度进行力量训练和有氧运动，对身体和心里都很有好处＊

蛋白粉的种类＊

接下来是蛋白粉的种类＊

蛋白粉主要分为这三类。

① 乳清蛋白

（特点）以牛奶为原料。低卡路里且营养成分丰富。水溶性，吸收快。推荐在运动后立即摄取。

② 酪蛋白

（特点）以牛奶为原料。不溶性，吸收较慢。需要时间补充蛋白质。推荐在睡前摄取。

③ 大豆蛋白

（特点）以大豆为原料。吸收较慢。由植物性蛋白质构成。含有雌激素成分，对皮肤和头发等有良好影响，被认为更适合女性。

这三种如果先记住，将来在选择商品时可能会有所帮助。

由于每种类型的效果不同，因此熟悉之后，也有很多人会使用多种蛋白粉结合。

此外，即使是同一类型，由于产品的成分不同（如是否含有维生素）以及粉末型或果冻型等形态的差异、口味的多样性等，因此查看成分表也是重要的。

初学者女性常常被推荐“先试试好喝的口味”和“含有美容成分的产品”。

顺便一提，在蛋白粉界被称为王者的经典味道是SAVAS的可可味和浓郁巧克力味。甜味的口味也非常受欢迎呢。

接下来，我将介绍在日本上市、易于尝试的女性专用蛋白粉＊

婚礼美容也推荐的女性用蛋白粉【1】

由Yukos制作的“La protein（拉蛋白）”。

是结合了富含氨基酸的乳清蛋白和对女性身体有益的大豆蛋白的蛋白粉，含有相当于四个酸奶的智能乳酸菌，也是其特色＊

有抹茶、奶茶和桃子三种口味，口感相当好，成为热议的话题♡

价格为10包装盒2980日元，大袋装为7180日元。

➡详细信息・下单请查看此页面＊

婚礼美容也推荐的女性用蛋白粉【2】

“美谷菜蛋白”是由吸收迅速的乳清蛋白和吸收速度较慢的大豆蛋白混合而成的产品。

口味为咖啡牛奶，早上作为咖啡替代，饮用方便。

此外，还含有维生素ABCDE等11种维生素和铁，因此在经期缺乏铁时也很有帮助的蛋白粉。

初回限定价为2592日元的产品，现在只需1980日元即可试用＊

➡详细信息・下单请查看此页面＊

请尝试蛋白粉♩

蛋白粉给人一种很专业的感觉，一开始可能会觉得不美味，尤其是没有认真锻炼或周围没有人饮用的情况下，很难尝试...

“想在婚礼上稍微变得更加紧致”

“想要更健康的身体”

这样的人，不妨从少量运动开始，试着喝蛋白粉哦♩

据说一旦习惯了健身和蛋白粉的生活，会变得有趣并持续下去...！而且最近的产品也好像越来越美味。

和老公一起开始喝也许非常不错＊＊＊